bede trenowal 3 razy w tyg. sztuki walki i 3 razy silke mam glutamine i bcaa treca oraz serwatke extensor i ovo dlatego mam zamiar brazc tak: dzien z silka: bialko 1 h przed treningiem bcaa 30 min przed a ovo 1h przed snem dzien z sztukai walki l-glutamina przed treningiem+ bialko przed snem ovo oczywiscie jest dieta czy to ma sens? jesli chodzi [...]
[...] byłby najlepszy dla mnie? moje dane: 1.Trenowalem 8 mies. box tajski + ławka i skos(to tylko z mies.) przed wakacjami przerwalem i już ponad miesiąc na siłke uczęszczacm 2-3 razy w tyg. 3.W sumie chciałbym osiągnać siłe masę i rzeźbę :), ale skupiłbym się na masie i elementarnie rzeźbie. 4.Moźliwości czasowe sprzętowe-2-3 razy w tyg. a mam dostęp [...]
[...] lub jogurt owocowy - ok 200 18.00 tunczyc w sosie wlasnym lub kurczak, lub bialy chudy ser - ok 200 Wychodzi mniej wiecej 1400-1500 kcal Co do sportu to przynajmniej 4 razy w tygodniu jezdze rano (na czczo) na rowerze treningowym jakies 40-60min (zaleznie od tego ile mam czasu) Do tego 3-4 razy w tygodniu chodze na aerobic (koncentrujacy [...]
[...] 8 kg -drążek Od 3 tygodni ćwiczyłem codzinnie : - na ławeczce (najpierw 4 serie 30kg x20 a przez ostatni tydzień 2 serie 10 x 50 ) - brzuszki 2x75 - podciąganie 5 razy - podnoszenie hantli od kolana do ramienia (2 serie po 25 razy) - 20 pompek na koniec dnia Widzicie że ten plan jest do d...y bo nie ma odpoczynku dla miesni . Aha [...]
Mam 22 lata 185 wzrostu 68 kg wagi. Na silownie chodze od dwoch miesiecy, jak dotad 2 razy w tygodniu. Z diteta u mnie ciezko bo pracuje 9 godzin dziennie przy kompie i w pracy niestety nie moge jesc co 2 godziny :( Chcialbym zaczac chodzi na silke 4 razy w tygodniu - wiec aby przybrac na masie musze kupic jakies suplementy bo inaczej nie wydole. [...]
Witam, Mam 21lat 180cm i 62kg.Jestem entomorfikiem, chcialbym nabrac troche masy. Cwiczylem przez jakies 5 miesiecy 2 razy w tygodniu.Po tem byla przerwa. Obecnie chce powazniej pomyslec o silowni i chodzic 3 razy w tyg. dolozyc odpowiednia diete i zastanawiam sie czy kupic jakies suplementy? Jezeli nie to po jakim czasie sie zaopatrzyc i przede [...]
Witam Jakis czas temu na treningu barkow w 1 cwiczeniu jak robilem 2 razy pod rzad cos mi strzelalo w barku...wyjasnie to: napewno za slabo sie rozgrzalem i przy 1 serii sztangielkami w 4-5 ruchu jakby cos w barku przeskoczylo i nagle reka sama w dol opadala i cos az zgrzytalo myslalem ze przypadek,,,zaraz po tym rozgrzalem bark i powtorzylem [...]
mam kreatynke z multipowera i hmb z olimpu kreatyne pisze że powinienem brać dwa razy dziennie przez pierwsze 5 dni nie wiecej niz 5 g to jest jedna łyzeczka do herbaty czy mniej?? a drugie czy te dwa razy dziennie to powinienem brac po treningu potem przed snem czy wszystko jedno?? .......
[...] 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie po 2-3. Oraz czy, rano i odrazu po treningu, czy 30 min przed treningiem i odrazu po czy tez 2h po [...]
[...] i wszystko byłoby ok gdyby nie wpadala mi w rece ksiazka J. Weidera "Syastem" gdzie opisuje swoje zalozenia tematyczne. I tak W KiF wszystko od poczatku 3 serie po 12 razy trzxy razy w tygodniu a u Weidera poczatkujacy 1 seria , 2 i 3 stopniowo i od nowa. Poza tym jest tam napisane ze inny sposob moze doprowadzic do przeciazen. I kto tu ma [...]
[...] wspomagających przyrost masy, poprostu dużo jadłem i proporcjonalnie dużo ćwiczyłem, ale nie tak żeby spalić to co zjadłem tylko przerobic to w mase. Na siłownie chodziłem 2 razy w tygdoniu, a tak to ćwiczyłem co dziennie w domciu na wieczór od 70 do 150 pąpek, od 50 do 100 brzuszków, a teraz dołączyłem jeszcze podciąganie na drążku - [...]
Siema mam 18 lat na siłownie chodze od 2 lat i mam dylemat.... gram w siatkowke 2 razy w tygodniu i 3 razy w tyg chodze na siłownie : pon wolne wto siłownia srod siatka czwartek siłownia piatek siatka sob wolne niedziela siłownia i zeby organizm za mocno sie nie przemeczał chce sobie kupic jaka odzywke moim celem jest poprawic sprawnosc [...]
przy cwiczeniu 3 razy na silce i 3 razy sztuki walki posiadajc bialko, carbo, l- glutamine powinienem zaopatrzyc sie w gainera? zalezy mi zeby nie zrzucic wagi a nawet zeby caly czas przybierac ale w przweciwienstwie do niektoryuch chodzi mi o miesnie! dlatego czy warto zainwestowac w gainera? mi sie gainer kojarzy z nabieraniem tluszczu ale moze [...]
[...] sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny) na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o [...]
[...] co dwa, trzy dni biegać wieczorami po 30 minut. Już widzę lekką poprawę:) Chociaż inna sprawa, że dzięki ,,tradycyjnej kuchni polskiej" mojej mamy mimo tego, że chodzę 2 razy w tygodniu na basen w szkole (w zeszłym roku było 3 razy, ale teraz nam zamienili jedną godzinę pływalni na...taniec:(), sporo jeżdżę na rowerze, w ubiegłym roku [...]
hmm- czytam ostatnie posty i piszecie ze glutamina jest bee. ja trenuje teraz 3 razy w tyg. sw i 3 razy silkie wiec w jaki sposob sie zabezpieczac przed spadkami- czy moze chodzi wam o to ze gluta nie powoduje przyrostow, ale jednak antykatabolikem jest?... a moze kupowac bcaa- tylko czy te aminki mozna brac caly czas, czxy cyklicznie? zawsze [...]
mam problem z ulozeniem diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis: 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) 9,00-10,00 - serek wiejski 200g 12,00-pieczywo [...]
[...] + 5.4/0/0.4 20:00-> 20/3.2/0 + 18.9/0.9/1.8 126.4/26.9/160.5 do tego poranne aeroby (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. siłownia + aeroby (rowerek-30-40minut) i raz albo dwa razy w tyg. aerobic po powrocie do domu czasem jak mam siłe to troche ćwicze ale to żadko;) Mniej wiecej [...]
[...] od 8 miesiecy w tym czasie jadlem juz kreatyne obecnie chce zwiekszyc mase teraz kacze jesc kreatyne za 8 dni stuknie miesiac i robie przerwe miesieczna oraz jem gainera 3 razy dziennie miedzy posilkami a kreatyne rano naczczo i odrazu po treningo w porcjach po 5g niestosuje jakiejs diety jem 4-5 posilkow dziennie (srednich) staram sie jesc [...]
Witam, zamieszczam tutaj swoją aktualną dietę (oceńcie ją jak możecie). Ale wpierw pare info o mnie: Wzrost: 181,5cm Waga: 73kg Wiek: 17,5 lat Trening: 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek) po ok 60minut, oraz 3 razy lekcja (45minut) w-f (tj w środe 1, i w czwartek 2). Do diety dołożyłem następujące odżywki: - Mass Gain (Hi Tec) 3kg [...]
Problem z barkiem
